El estrés puede afectar considerablemente a nuestra salud en general, provocando a menudo diversos síntomas negativos y agravando cualquier enfermedad existente. Aunque nuestro organismo está preparado de forma natural para manejar pequeñas dosis de estrés, el estrés excesivo o crónico puede resultar casi imposible de controlar. Por desgracia, muchas personas creen que no hay nada que puedan hacer para combatir el estrés, o que los tratamientos para controlarlo requieren demasiado tiempo y dinero. Por suerte, existen opciones rápidas y baratas para ayudarle a reducir su nivel de estrés.
La meditación ha ganado popularidad como una forma diferente de afrontar el estrés, centrada en calmar la mente y el cuerpo. Practicada actualmente por 1 de cada 6 adultos estadounidenses, la meditación se remonta a miles de años atrás y tiene una larga historia de fomento de la relajación física y mejora de la salud en general.
El término "meditación" engloba muchas técnicas de relajación diferentes y suele considerarse una forma complementaria de medicina. Durante la meditación, se centra la atención en el interior, eliminando las distracciones externas y los pensamientos acelerados que causan estrés al cuerpo. El resultado es un profundo estado de relajación, una mente tranquila y un mayor bienestar físico y emocional.
Beneficios
La meditación ha mantenido su popularidad a lo largo de los años porque es cómoda, barata y accesible para todo el mundo. El objetivo principal de la meditación es proporcionar una sensación de calma y paz, mejorando el bienestar emocional y físico. Estos beneficios también se trasladan al resto del día una vez finalizada la sesión de meditación, ayudándole a concentrarse y conduciéndole a un renovado sentido de sí mismo. Los principales beneficios emocionales de la meditación son:
- Mayor felicidad y estabilidad emocional
- Mayor paciencia y tolerancia
- Mayor conciencia de sí mismo
- Mayor imaginación y creatividad
- Disminución del estrés y la ansiedad
- Disminución de la irritabilidad
- Memoria mejorada
Estudios recientes también han demostrado que la práctica de la meditación podría ser útil para determinadas afecciones médicas, especialmente las que empeoran con el estrés. Por ejemplo, la meditación puede ayudar a controlar los síntomas de:
- Ansiedad
- Depresión
- Dolor crónico
- Problemas de sueño
- Cefaleas tensionales
- Hipertensión arterial
- Síndrome del intestino irritable
¿Cómo empezar?
Si es la primera vez que medita, es posible que crea que tiene que hacerlo de la forma "correcta" para ver resultados reales. Desgraciadamente, es probable que esto aumente su estrés y dificulte la incorporación de la meditación a su rutina diaria. No hay una forma correcta o incorrecta de meditar. El objetivo es reducir tu nivel de estrés y ayudarte a sentirte mejor en general. Si prefieres un entorno más estructurado, puedes buscar un centro de meditación cercano o asistir a clases en grupo dirigidas por instructores cualificados. Sin embargo, también puedes practicar la meditación por tu cuenta, de forma totalmente gratuita.
Aunque existen muchos tipos diferentes de meditación, todos ellos incluyen cuatro elementos comunes: un lugar tranquilo sin apenas distracciones, una postura cómoda, un foco de atención como la respiración, una palabra o una frase (a veces denominada mantra) y una actitud abierta hacia el proceso.
Para empezar, busca un lugar tranquilo y empieza a respirar profundamente. Si te distraes con un ruido o un pensamiento, intenta volver a centrarte en la respiración. La meditación es una práctica, no una habilidad. Empieza poco a poco, meditando sólo entre 5 y 10 minutos al día, y ve aumentando gradualmente hasta llegar a los 20 ó 30 minutos diarios. Experimentando un poco, acabará descubriendo qué tipos de meditación le van mejor.
Salud mental y telesalud
Aunque la meditación no sustituye al tratamiento médico tradicional, puede ser beneficiosa como complemento del plan de tratamiento existente. La meditación puede mejorar la salud mental, lo que en última instancia conduce a la reducción del estrés y a una mejor salud física en general. Nuestros especialistas de Emerest Connect recomiendan la meditación a cualquier paciente que sufra estrés o ansiedad. Póngase en contacto con nosotros hoy mismo para obtener más información sobre cómo la meditación podría ayudarle a usted o a su ser querido.
Referencias:
https://eocinstitute.org/meditation/the-psychology-of-meditation/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
https://www.apa.org/topics/stress/body
https://health.clevelandclinic.org/7-strange-things-stress-can-body/
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17906-meditation
https://www.prevention.com/health/mental-health/a32934987/how-to-meditate/
https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/meditation
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
